Atividade física texto preencher

................1 ajuda a emagrecer até 2 kg por semana

A ......................1 emagrece, melhora a circulação sanguínea, a postura e colabora para perder barriga. A ..................1 rápida pode queimar até 400 calorias em 1 hora, o que significa que a pessoa pode perder até 0,5 kg por semana somente com este exercício. Quando além da ..............1 é associada uma dieta hipocalórica é possível perder até 8 kg por mês.

A  ..................1tem, ........., outros benefícios para a saúde, que incluem a redução do colesterol, aumento da massa óssea e diminuição do risco de diabetes. .................., está indicado para indivíduos de todas as idades e condições físicas, ................ respeite as suas limitações.

Dicas para emagrecer com a  ..................1

Algumas dicas para emagrecer com a  ..................1são:
Caminhar durante 1 hora após o jantar, pois ajuda a perder até 2 vezes mais peso, além de .............4  os níveis de açúcar e gordura no sangue;
Fazer o exercício ao ar livre, aumentando os níveis de energia e permitindo queimar mais calorias;
Controlar a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural, evitando privar o corpo de oxigênio;
Aumentar a intensidade da ...............1 , iniciando com 10 minutos leves e depois ................. o passo, voltando a diminuir o ritmo nos últimos 10 minutos.

Para evitar lesões, é recomendado fazer ..................... antes e depois de caminhar porque isto aumenta a flexibilidade, ...............2 o risco de cãibras e ...................2 o ácido lático nos músculos após o exercício, que é o que geralmente causa dor.

O que comer para aumentar a perda de peso

Para aumentar a perda de peso que a  ..................1 .............., é importante fazer uma alimentação rica em fibras, .............3, legumes, alimentos integrais e sementes como chia e linhaça. Durante a  ..................1, deve-se beber água para se manter hidratado e após a atividade física, deve-se fazer uma pequena .................. contendo carboidratos e proteínas, como iogurte magro com 5 bolachas maizena ou sumo natural de ............3 com pão integral e queijo.

Também é importante ..............4 o consumo de gorduras e açúcares, além de produtos industrializados ricos em calorias, como salgadinhos de .............., refrigerantes, comida ............... congelada e carnes processadas como linguiça, salsicha e bacon.

Palavras e expressões:

desde que, além disso, pronta, pacote, caminhada, fruta, ainda, diminui, refeição, fornece, alongamentos, reduzir, apressar